Jak spać, aby się wyspać?

Co zrobić, aby Twój sen był efektywny i przynosił oczekiwany wypoczynek? Jak sprawić, by budzić się każdego dnia z nową dawką energii i gotowością do podejmowania nowych wyzwań oraz realizowania codziennych zadań z motywacją i koncentracją? Jest na to sposób 🙂

Przede wszystkim musisz wiedzieć jak ważny dla Twojego organizmu jest sen. Po pełnym wrażeń dniu ciało i umysł domagają się przerwy, aby mogły uzupełnić straconą energię i „naładować akumulatory”. Jest to niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania w kolejnym dniu. Podczas snu bowiem dzieje się wiele rzeczy. Organizm przystępuje do samoleczenia: za pomocą wydzielanych hormonów wpływa na regulację i działalność poszczególnych narządów, przyspiesza wzrost i naprawę uszkodzonych części ciała regenerując się na poziomie komórkowym, rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu krew przepływając swobodnie dostarcza komórkom pokarm i tlen.  Spada temperatura ciała, ciśnienie, oddech i praca serca spowalniają, następuje rozluźnienie mięśni i likwidacja nagromadzonego w dzień stresu.  Umysł przyswaja i porządkuje informacje zdobyte w ciągu dnia. Jest ich tak dużo, że mózg po wybraniu i zakodowaniu najważniejszych (tworzą się wtedy nowe połączenia nerwowe i wzmacniają już istniejące) resztę usuwa z pamięci. W ten sposób oczyszcza się z nadmiaru informacji przeprowadzając swoisty „reset” umysłu.

Zaprogramuj siebie

Jak sądzisz, czy nasze życie jest z góry zaplanowane przez Boga / naturę / wszechświat / cokolwiek, w co wierzysz? Odpowiedź brzmi TAK. Czy możemy zatem je zmienić? Odpowiedź również brzmi TAK. Możemy to zrobić używając wolnej woli.

To, co do tej pory osiągnąłeś w życiu, w jakim miejscu się  znajdujesz, co posiadasz i jacy ludzie Cię otaczają jest wynikiem Twoich wcześniejszych wyborów. Decyzje podjęte w przeszłości spowodowały sytuacje i zdarzenia, które zaprowadziły Cię do punktu, w którym aktualnie jesteś. W toku życia nabrałeś umiejętności i nawyków dotyczących działania w różnych sytuacjach i kierujesz się nimi w codziennych sprawach. Świadomie (lub nie) podejmujesz decyzje na bazie wcześniejszych doświadczeń, odczuć, emocji, opinii, wpojonych przekonań i wartości. Twój mózg jest „zaprogramowany”  na działania zgodne z tym, co Twoja podświadomość uważa za korzystne, mimo tego iż świadomie zdajesz sobie sprawę z tego, że nie wszystkie zachowania Ci służą.

Część działań powtarzanych regularnie przeradza się w nawyki, które generują określone zachowania bez udziału świadomości. Oznacza to, że wykonujesz je bez potrzeby skupiania się na nich czy myślenia o nich (np. poranne mycie zębów lub przygotowanie kanapki – myślami możesz wędrować daleko poza miejsce, w którym przebywasz fizycznie, a czynność i tak zostanie wykonana prawidłowo). Prowadzi to do rozwoju rutyny, przestajesz zastanawiać się nad sensem wykonywanej czynności, wiele rzeczy robisz „odruchowo”, bo przecież robiłeś tak „od zawsze”. Sęk w tym, że to, co służyło Ci kiedyś, wcale nie musi być dla Ciebie dobre dzisiaj. Skoro jednak stało się nawykiem, rutyną, a ona sprawia że czujesz się bezpiecznie i pewnie, to nie widzisz celu w tym, aby to zmieniać.

W ten właśnie sposób wielu ludzi „programuje” swoją przyszłość. Jest ona bowiem skutkiem naszych nawyków myślowych i wynika z zakorzenionych wartości, a trzymając się ich wyznaczamy drogę którą będziemy podążać. O ile droga ta satysfakcjonuje nas, o tyle nie stanowi to żadnego problemu. Co jednak, jeśli nie do końca nam to odpowiada?

Amarantus – lepszy niż mleko

Amarantus, inaczej szarłat, to zboże o wysokiej zawartości wapnia, magnezu, fosforu, potasu, żelaza, manganu oraz witamin A, B, C i E. Jest również źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawiera więcej białka i wapnia niż mleko. W połączeniu z innymi zbożami stanowi posiłek bogatszy w aminokwasy i białka niż mięso – ze względu na wysoką zawartość lizyny. Nie zawiera glutenu, dzięki czemu mogą go spożywać osoby chore na celiakię. Jest bogaty w błonnik pokarmowy, pozwala pozbyć się zaparć i uregulować pracę jelit. Stosowany był już przez starożytnych Azteków, jako roślina uzupełniająca braki żywieniowe.

Ma słodkawo – gorzki smak, dobrze jest więc podawać go z produktami nico słodszymi. Wpływa na wysuszenie wilgoci w organiźmie, usuwając nadmiar nagromadzonego śluzu. Zawartość białek w amarantusie wynosi ok. 15-18%.

W sklepach dostępny jest w postaci nasion, mąki i popingu (prażone ziarna). Można dodawać go do ciast, pieczonego chleba, zup, gotowanych jarzyn, sosów, dań zbożowych, surówek i sałatek. Nasiona wystarczy lekko podgotować, poping można dodawać nieprzetworzony.

Polecany jest szczególnie osobom o podwyższonym zapotrzebowaniu na składniki odżywcze, jak kobiety w ciąży, matki karmiące, niemowlęta, dzieci i osoby wykonujące pracę fizyczną.

Kontrowersyjne mleko

„Pij mleko będziesz wielki” czy „Pij mleko będziesz kaleką”? Stwierdzenia te wzbudzają wiele kontrowersji wśród współczesnych lekarzy i zwykłych obywateli. Powszechny pogląd stanowiący o tym, że mleko jest bogatym źródłem wapnia i białka oraz zapewnia mocne kości i siłę fizyczną zostaje zastąpiony obawami przed skutkami ubocznymi spożywania chemicznie przetworzonego mleka. Obecnie procesy homogenizacji, sterylizacji i pasteryzacji zabijają większość zawartych w mleku składników odżywczych.

Sekret skutecznej modlitwy

Czy zdarzyło Ci się kiedyś że Twoja modlitwa została wysłuchana? To wspaniałe uczucie kiedy Twoja prośba realizuje się w rzeczywistości. A może przez dłuższy czas modliłeś się o coś, a otrzymałeś efekt odwrotny? Albo Twoje modlitwy nie zostały nigdy wysłuchane? Musisz wiedzieć że wina takiego stanu rzeczy leży w Tobie. Skoro tak, możesz tę sytuację zmienić poprzez zmianę sposobu modlitwy.

Modlitwa jest szczerym wyrażeniem pragnienia. Jeśli pragniesz czegoś całym sobą, masz ogromną szansę to osiągnąć. Musisz jednak być spójny. To oznacza że Twoje pragnienie musi wynikać zarówno z Twojego świadomego wyboru, jak i z nieuświadomionych uczuć. 

Jesteś tym o czym myślisz

Czy wiesz że Twoje myśli to ogromna potęga, nad którą możesz zapanować? Mają one wpływ na Twoje ciało poprzez emocje jakie generujesz kiedy myślisz o czymś przyjemnym lub strasznym. Zastanów się ile razy czułeś ścisk w gardle kiedy stało się coś nieprzyjemnego. Pamiętasz „motylki” w brzuchu kiedy byłeś zakochany? A może czujesz chłód w stopach za każdym razem kiedy widzisz ziemię z dużej wysokości? Za każdym razem emocje te zostały wywołane przez Twoje myśli. Co by było gdybyś w przypadku sytuacji stresowej nie myślał o tym, co może pójść źle (zatem nie czułbyś ścisku w żołądku lub innej części ciała), ale o tym, co możesz osiągnąć dzięki zachowaniu spokoju i racjonalnego myślenia. Odczuwałbyś spokój i entuzjazm z sytuacji która stawia przed Tobą nowe wyzwania, wiedziałbyś że pokonasz je z łatwością i dzięki temu staniesz się jeszcze silniejszy emocjonalnie. Masz wpływ na to jakie myśli generujesz w swojej głowie, sam wybierasz czy są to myśli budujące i wzmacniające czy miażdżące Twoje poczucie własnej wartości.

Sałatka z surowych warzyw i jajka

Sałatka z surowych warzyw i jajka